Tin tứcViệc duy trì huyết áp ổn định giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Trong đó, tập luyện thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều hòa huyết áp. Dưới đây là các bài tập an toàn và hiệu quả cho người cao huyết áp.
Ảnh minh họa: Internet
Đi bộ
Đi bộ là cách đơn giản để bắt đầu thói quen kiểm soát huyết áp. Trong đó, đi bộ với tốc độ vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể chỉ số.
Chuyển động nhịp nhàng trong mỗi bước chân giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cho trái tim, tăng khả năng bơm máu và giảm áp lực lên động mạch.
Chạy bộ
Nếu như bạn có thể thì hãy tập chạy bộ, nó tương tự như động tác đi bộ nhưng tốc độ nhanh hơn và cần dùng nhiều sức hơn. Tuy nhiên, cũng vì thế mà hiệu quả cao hơn.
Lưu ý dành cho người mới bắt đầu là nên đi bộ nhanh, sau đó tăng tốc dần nếu cảm thấy cơ thể ổn định và chuyển sang tốc độ chạy bộ. Khi nào cảm thấy mệt thì giảm tốc độ, chuyển từ chạy sang đi bộ 1 đoạn rồi mới dừng hẳn để nghỉ.
Đạp xe
Đây cũng là hoạt động thể thao rất phù hợp với bệnh nhân bị cao huyết áp, bạn chỉ cần chú ý luyện tập với cường độ nhẹ nhàng, tránh bị quá sức là được.
Thời gian thích hợp cho việc đạp xe là buổi sáng và ở những nơi yên tĩnh, không khí trong lành.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập aerobic tuyệt vời khác mang lại lợi ích rất lớn cho những người bị tăng huyết áp.
Môn thể thao này khi biểu diễn dưới nước sẽ làm giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về xương khớp.
Bơi cải thiện chức năng mạch máu, giảm độ cứng động mạch và góp phần hạ huyết áp.
Để bắt đầu, hãy chọn các buổi tập ngắn từ 15 đến 20 phút và tăng dần theo mức độ kháng cự của bạn. Kỹ thuật đúng và hơi thở có kiểm soát cũng rất cần thiết để tối đa hóa lợi ích.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là bài tập ổn định huyết áp tốt. Nó giúp giảm hormone căng thẳng, nguyên nhân làm thắt chặt mạch máu và tăng huyết áp.
Thực hành kỹ thuật thở sâu trong 5 phút mỗi ngày cũng góp phần hạ chỉ số tự nhiên. Để thực hành, người bệnh hít sâu bằng mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ bằng miệng.
Yoga
Mặc dù yoga có thể không làm tăng nhịp tim nhiều như các hình thức tập thể dục khác nhưng lại có thể cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.
Yoga cũng góp phần hạ huyết áp nhờ các mạch máu trong cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, máu lưu thông dễ dàng hơn khi tập.
Plank
Plank là tư thế nằm sấp và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng tay hoặc khuỷu tay. Plank hay các bài tập giãn cơ hỗ trợ tăng nhịp tim, thay đổi sức cản mạch máu toàn thân thông qua nhiều động tác khác nhau.
Theo thời gian, điều này góp phần điều hòa hệ thống tim mạch và giảm huyết áp.
Người trưởng thành nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, xen kẽ ít nhất hai hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
Các bài thể dục nhịp điệu điển hình gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bên cạnh tăng tập thể dục, người bệnh cao huyết áp cũng cần lắng nghe cơ thể để phát hiện các dấu hiệu không bình thường.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau ngực, đau quai hàm, khó thở hoặc choáng váng nên giảm tốc độ và đi khám sức khỏe.
