Tin tứcMagie – Khoáng chất thiết yếu và nguy cơ thiếu hụt
Magie đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa, từ sản xuất năng lượng, dẫn truyền thần kinh đến điều hòa nhịp tim và tạo xương. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay không đáp ứng đủ nhu cầu magie hàng ngày, dẫn đến tình trạng thiếu hụt âm thầm.
Thiếu magie gây mệt mỏi, chuột rút, mất ngủ, căng thẳng, và tăng nguy cơ bệnh tim mạch, loãng xương, tiểu đường. Các dấu hiệu như co giật, rối loạn nhịp tim, tê tay chân hay đau đầu là cảnh báo cần chú ý.
Ai dễ bị thiếu magie và hậu quả lâu dài
Người ăn nhiều thực phẩm tinh chế, uống rượu thường xuyên, hoặc mắc bệnh tiêu hóa mạn tính dễ bị thiếu magie. Người lớn tuổi, người dùng thuốc lợi tiểu, thuốc hóa trị, hoặc tập thể thao nặng cũng nằm trong nhóm nguy cơ.
Thiếu magie kéo dài có thể dẫn đến cao huyết áp, loãng xương, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, mất ngủ mãn tính, suy giảm trí nhớ và rối loạn lo âu. Những hậu quả này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống, đặc biệt ở người cao tuổi.
Nhu cầu và nguồn bổ sung magie tự nhiên
Nhu cầu magie dao động theo độ tuổi: nam giới cần 400–420mg/ngày, nữ giới 310–320mg/ngày, tăng nhẹ ở phụ nữ mang thai. Trẻ em cần từ 65mg (dưới 1 tuổi) đến 410mg (thanh thiếu niên).
Các nguồn tự nhiên giàu magie bao gồm rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn), hạt (hạnh nhân, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá béo, bơ, chuối, và sô cô la đen. Thực phẩm chức năng như magie glycinate, citrate, hoặc threonate nên được dùng theo chỉ định bác sĩ.
Lưu ý khi bổ sung và dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Không nên bổ sung quá 350mg/ngày từ thực phẩm chức năng để tránh tiêu chảy, hạ huyết áp. Uống magie cùng thực phẩm có tính axit nhẹ và giãn cách với canxi để tăng hấp thu.
Người có dấu hiệu chuột rút, mệt mỏi, loạn nhịp tim, hoặc bệnh nền như tiêu hóa, thận cần xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để đánh giá mức magie. Bác sĩ có thể chỉ định bổ sung qua đường uống hoặc tĩnh mạch nếu thiếu hụt nghiêm trọng.
Hành động để bảo vệ sức khỏe
Thiếu magie là vấn đề phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Lắng nghe cơ thể, bổ sung magie qua thực phẩm tự nhiên, và thăm khám kịp thời khi có dấu hiệu bất thường là cách bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Việc kiểm soát stress, giảm rượu bia, và duy trì chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể duy trì mức magie tối ưu, giảm nguy cơ bệnh tật và nâng cao chất lượng sống.
