Tin tứcNhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh thói quen đi bộ đóng vai trò quan trọng trong duy trì cân nặng và rèn luyện sức dẻo dai. Dưới đây là những lợi ích với sức khỏe từ việc đi bộ.
Ảnh minh họa: Internet
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng một phương pháp an toàn và tin cậy.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm xuống 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Cải thiện trí não
Theo một số nghiên cứu, việc đi bộ thường xuyên giúp phòng ngừa chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzeihmer.
Bên cạnh đó, đây là hoạt động làm giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 19%.
Khi đi bộ, cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng, giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol xấu (LDL) và cải thiện chức năng tim mạch tổng thể. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Tăng cường chức năng của phổi
Vận động thường xuyên như đi bộ, tốt cho phổi vì nó làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phổi và các bộ phận khác của cơ thể.
Đi bộ có thể tăng nhịp thở và lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi, giúp cơ quan này khỏe hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, trở thành thói quen hiệu quả có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2.
Giúp ngủ ngon hơn
Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là điều vô cùng quan trọng với sức khỏe. Tuy vậy, nhưng nêu mắc chứng mất ngủ thì làm được điều này thật sự cực kỳ trắc trở.
Vì vậy, để ngủ ngon, sâu giấc hơn bạn cần đi bộ mỗi ngày 30 phút. Việc này giúp thúc đẩy lưu thông máu cực tốt hơn và thải ra những chất độc.
Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm.
Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
Tăng cường miễn dịch
Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại lợi ích chống viêm của việc ngồi và tăng cường kháng thể của bạn.
Chỉ vài phút di chuyển cũng làm tăng số lượng tế bào miễn dịch trong bạch cầu và thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu, giúp bạn chống lại cảm lạnh và cúm tốt hơn.
