3 quy tắc để có giấc ngủ trưa hoàn hảo

Tiến sĩ Thomas Michael Kilkenny – Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Đại học Northwell Staten Island – đã chia sẻ với The Post ba nguyên tắc then chốt để tối ưu hóa thời gian nghỉ trưa.

Chọn thời điểm và độ dài giấc ngủ phù hợp

“Một giấc ngủ ngắn từ 15 - 30 phút, lý tưởng trong khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều, có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và sự tỉnh táo”, – TS. Kilkenny cho biết.

Ngủ quá lâu có thể gây ra hiện tượng “quán tính giấc ngủ” – cảm giác choáng váng, lừ đừ và khó tỉnh táo do não bộ muốn tiếp tục ngủ sâu.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, giấc ngủ trưa chỉ nên ngắn và đều đặn mỗi ngày, thay vì ngủ quá lâu hoặc ngủ bù cho giấc đêm không đủ.

Lựa chọn không gian ngủ hợp lý

Chuyên gia Kilkenny nhấn mạnh rằng, “sự thoải mái quan trọng hơn vị trí” khi nói đến nơi ngủ trưa lý tưởng. Giường ngủ là lựa chọn tốt nhất, nhưng thực tế không phải lúc nào bạn cũng có sẵn.

Tốt nhất: Giường hoặc ghế bành khi ở nhà.

Tạm ổn: Ghế sofa – đủ thoải mái để thư giãn nhưng không quá êm ái để bạn ngủ say quá mức.

Tránh: Ngủ gục trên bàn làm việc – vừa không tốt cho cổ vai, vừa khó đạt được trạng thái ngủ thực sự.

Về môi trường, căn phòng lý tưởng nên: có ánh sáng mờ hoặc đeo mặt nạ ngủ; Nhiệt độ duy trì từ 16–21°C (theo TS. Alex Dimitriu – chuyên gia giấc ngủ tại California)

Một không gian quá sáng hoặc quá nóng/lạnh sẽ cản trở việc đi vào giấc ngủ, thậm chí khiến giấc ngủ ngắn trở thành trải nghiệm khó chịu.

Điều chỉnh thói quen ăn uống trước giấc ngủ trưa

Caffeine là “con dao hai lưỡi” đối với giấc ngủ trưa. Do đó, không nên uống cà phê ngay trước khi ngủ nếu bạn quá mẫn cảm với chất kích thích. Nó có thể làm mất cảm giác buồn ngủ.

Nếu bạn không phải người quá nhạy cảm, có thể thử uống cà phê rồi đi ngủ vì caffeine cần khoảng 30 phút để phát huy tác dụng, nên khi bạn tỉnh dậy, cơ thể có thể đồng thời nhận được cảm giác sảng khoái do nghỉ ngơi và tỉnh táo nhờ caffeine.