Tin tứcVậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất và tệ nhất đối với sức khỏe?
Michael Gradisar, người đứng đầu bộ phận khoa học giấc ngủ của Sleep Cycle, một ứng dụng báo thức thông minh và theo dõi giấc ngủ, chia sẻ với The Post rằng: "Trong tất cả các tư thế ngủ, tư thế tệ nhất đối với người lớn - được chứng minh bằng bằng chứng khoa học - chính là tư thế nằm ngửa".
Khi bạn nằm ngủ ngửa, trọng lực có thể kéo lưỡi và vòm miệng của bạn trở lại cổ họng.
Chuyển động này có thể làm hẹp đường thở, làm tăng khả năng rung động gây ra tiếng ngáy. Tệ hơn nữa, đường thở có thể bị xẹp, dẫn đến tình trạng được gọi là ngưng thở khi ngủ.
Vì chứng ngưng thở khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ nên nó có liên quan đến tình trạng cáu kỉnh, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, tăng khả năng kháng insulin dẫn đến bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.
Nằm ngửa cũng khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ nóng.
Chuyên gia Gradisar cho biết: “Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, giúp bạn ngủ được nhiều nhất. Nếu tư thế thoải mái nhất là nằm ngửa thì ngủ ngửa một chút vẫn tốt hơn là không ngủ”.
Tuy nhiên, tư thế ngủ ngửa được công nhận là cách an toàn nhất để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh vì nó giảm thiểu khả năng tắc nghẽn đường thở.
Ngủ ngửa cũng giúp cột sống thẳng hơn, giảm tình trạng viêm xoang và ngăn ngừa nếp nhăn cũng như mụn trứng cá vì mặt ít tiếp xúc với gối hơn.
Tiến sĩ Boris Gilyadov, Phó giám đốc y khoa của Trung tâm Giấc ngủ Tích hợp Mount Sinai, chia sẻ với The Post rằng, ngủ sấp hoặc nằm sấp có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng. Thông thường, tư thế ngủ tốt hơn đối với người lớn để giảm ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ là nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải.
Ngủ nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái, mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho đường thở. Ngủ nghiêng về bên trái giúp dạ dày và tuyến tụy được nghỉ ngơi ở vị trí tự nhiên, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường.
Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, dạ dày của bạn sẽ nằm thấp hơn thực quản, khiến axit dạ dày khó trào ngược lên thực quản.
Ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể giúp hệ bạch huyết lưu thông dễ dàng hơn vì hệ bạch huyết chủ yếu nằm ở bên trái. Hệ thống bạch huyết hoạt động tốt là rất quan trọng đối với hoạt động của các hạch bạch huyết và ngăn ngừa sưng tấy.
Ngoài ra, nằm nghiêng có thể giúp cột sống của bạn được giải nén và căn chỉnh đúng cách, giảm đau lưng và tình trạng cứng lưng.
Phụ nữ mang thai thường được khuyến khích ngủ nghiêng về bên trái bởi ngủ ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến tim và em bé.
Ngủ nghiêng về bên trái giúp duy trì lưu lượng máu tối ưu và có thể giảm thiểu nguy cơ thai chết lưu.
Tuy nhiên, tư thế ngủ nghiêng cũng có một số nhược điểm.
Tư thế này tập trung áp lực lên vai khi ngủ, có khả năng dẫn đến đau và khó chịu. Thêm vào đó, việc liên tục đặt một bên mặt lên gối có thể dẫn đến nếp nhăn và mụn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đặt một chiếc gối hỗ trợ dưới đầu và cổ và có thể là một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp giữ cho hông và đầu gối thẳng hàng và giảm căng thẳng cho phần lưng dưới.
