Tin tứcChế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sữa ấm
Sữa là nguồn cung cấp tryptophan - axit amin có tác động giúp thúc đẩy não tăng sản xuất melatonin và serotonin giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, uống sữa ấm cũng là cách tạo cảm giác thoải mái giúp cơ thể thư giãn; từ đó, người bị mất ngủ có thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân không chỉ có hương vị ngon mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm magie, canxi, vitamin D... giúp cải thiện giấc ngủ.
Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu bao gồm magie và kali - hai khoáng chất đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nước dừa cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ca cao
Ca cao không chỉ thơm ngon mà còn là thức uống hỗ trợ trị mất ngủ. Tiêu thụ ca cao có liên quan đến việc giảm huyết áp (ở người khỏe mạnh và những người bị huyết áp cao).
Cụ thể, tác dụng hạ huyết áp của ca cao giúp thư giãn các cơ trơn chạy dọc các động mạch, có thể làm dịu cơ thể, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, bạn hãy chọn ca cao không hoặc ít chứa chất kích thích như caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Theo các chuyên gia thần kinh, bạn có thể dùng trà hoa cúc để cải thiện giấc ngủ của mình.
Trà hoa cúc là thức uống có khả năng giúp người dùng cảm thấy thư giãn, giảm stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp để uống trước khi đi ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Làm dịu cơn đau bụng, tiêu hóa, kháng khuẩn và giảm viêm.
Trà bạc hà cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa menthol, một chất có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, trà bạc hà cũng không chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ.
Trà bạc hà cũng có thể giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Bạn nên uống trà bạc hà vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà gừng
Gừng được biết đến với khả năng giảm viêm, cải thiện triệu chứng buồn nôn và nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng kích thích tinh thần, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trà gừng ấm giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Vì vậy, nếu bạn chưa biết mất ngủ uống gì thì có thể thử dùng trà gừng trước khi ngủ khoảng 30 - 45 phút.
Sinh tố chuối
Chuối là nguồn bổ sung magie và kali dồi dào cho cơ thể. Và cả hai khoáng chất này đều có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.
Hơn nữa, chuối cũng chứa tryptophan - acid amin giúp tăng sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, góp phần cải thiện giấc ngủ.
