Những thực phẩm và đồ uống nên tránh trước khi ngủ

Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống cần tránh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ khỏe mạnh và tốt hơn.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein và sắt, tuy nhiên, chúng cũng chứa lượng chất béo bão hòa cao.

Khi ăn thịt đỏ vào ban đêm, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa kéo dài này có thể khiến bạn cảm thấy nặng bụng và khó ngủ.

Ngoài ra, thịt đỏ cũng làm tăng sự tiết hormone cortisol gây căng thẳng, khiến cơ thể dễ thức giấc vào giữa đêm.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy ăn thịt đỏ vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về tiêu hóa nếu ăn quá thường xuyên.

Yến mạch

Metalonin trong yến mạch giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn nhưng hàm lượng chất xơ hoà tan cao có thể ảnh hưởng xấu đến việc ngủ.

Nếu được hấp thụ trước khi đi ngủ sẽ không đủ thời gian để tiêu hoá dẫn đến khó tiêu, chứng ợ nóng và ợ hơi khó ngủ.

Sôcôla đen

Trong chocolate đen còn có chứa các chất kích thích như theobromine - một chất gây tăng nhịp tim hơn bình thường, tinh thần lo lắng, khiến giấc ngủ đến lâu hơn.

Ngoài ra, trong chocolate đen có chứa caffein - một chất giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo, do đó sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và ngủ dễ bị tỉnh giấc.

Bánh kẹo và đồ ngọt

Đường bổ sung trong bánh kẹo và đồ ngọt khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến.

Khi lượng đường trong máu tăng cao có thể gây đau nhức thần kinh, cảm giác ngứa ngáy khó chịu hoặc bị tê mỏi ở ngón tay, ngón chân, bàn tay và bàn chân dẫn đến trằn trọc khó ngủ.

Trái cây họ cam quýt

Cam, bưởi, chanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hàm lượng vitamin C cao đến chất xơ dồi dào.

Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, chúng có thể không phải là món ăn nhẹ lý tưởng. Tính acid trong các loại trái cây họ cam quýt là một tác nhân gây trào ngược acid dạ dày.

Để thưởng thức trái cây vào buổi tối, hãy thử ăn quả anh đào chua (hoặc nước ép của chúng). Nghiên cứu cho thấy chúng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Gia vị cay

Gia vị cay không chứa chất gây gián đoạn giấc ngủ của bạn nhưng chúng gây ra chứng ợ chua, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược. Kết quả là bạn sẽ không thể có giấc ngủ ngon.

Nếu muốn một chút gia giảm cay nóng cho bữa tối, tốt nhất nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để đảm bảo quãng thời gian nghỉ ngơi dài nhất trong ngày của bạn không bị ảnh hưởng.

Cà phê và trà

Cà phê và trà cũng là những đồ uống bạn nên tránh uống vào ban đêm nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, vì chúng có chứa caffeine. Caffeine là một chất kích thích giúp duy trì sự tỉnh táo và tỉnh táo.

Ngay cả cà phê được ghi là không chứa caffeine cũng có caffeine và nên tránh, bởi nó ngăn chặn một chất trong cơ thể - đó là adenosine (chất giúp bạn buồn ngủ).

Tác dụng của caffeine cũng tức thời khiến bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức - điều này có thể khiến bạn bỏ lỡ những giờ và phút ngủ quý giá, thậm chí dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, Gartenberg nói thêm.

Đồ uống có cồn

Hãy tránh sử dụng đồ uống có cồn khoảng 4 - 6 tiếng trước khi đi ngủ, bởi loại đồ uống này có chứa chất kích thích không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Uống nhiều nước sau 8 giờ tối

Bổ sung nước trong cả ngày rất cần thiết cho cơ thể của bạn, nhưng nếu uống nhiều nước, hoặc ăn những thực phẩm nhiều nước trước khi ngủ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vì phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.