Tin tứcMột số ví dụ về hoạt động thể chất cường độ vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, cắt cỏ, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh - "nhanh" ở đây có nghĩa là di chuyển ít nhất 4km một giờ.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh dựa trên dữ liệu của hơn 30 triệu người chỉ ra rằng, bạn chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày để có thể sống lâu hơn.
Những phát hiện này đặc biệt đáng khích lệ đối với những người thấy khuyến nghị tiêu chuẩn là tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần có phần không thực tế.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên đi bộ 5.000 bước mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu dù đi bộ nhiều vẫn tốt hơn là không đi bộ.
Tiến sĩ James Woodcock, đồng tác giả nghiên cứu, giáo sư tại Trường Y khoa Lâm sàng thuộc Đại học Cambridge cho biết trong một thông cáo báo chí: "Chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe rất tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy nó làm tăng nhịp tim. Nhưng chúng tôi phát hiện ra rằng, có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư ngay cả khi bạn chỉ có thể dành ra 10 phút mỗi ngày".
Những phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu trước đây, bao gồm một nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần đi bộ nhanh 2,5 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 31%.
Một nghiên cứu gần đây khác cho thấy, chỉ cần 5 phút tập thể dục hàng ngày tập trung vào các chuyển động lệch tâm - khi cơ kéo dài ra khi căng thẳng - có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
Ngoài việc giảm nguy cơ tử vong sớm, nghiên cứu còn chỉ ra rằng, đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trí nhớ, tâm trạng và cải thiện hệ miễn dịch.
Thêm vào đó, đây là bài tập dễ thực hiện, ít tác động và hầu như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện miễn phí.
Tiến sĩ Leandro Garcia, đồng tác giả nghiên cứu cho biết: "Hoạt động vừa phải không nhất thiết phải liên quan đến những gì chúng ta thường nghĩ về tập thể dục, chẳng hạn như thể thao hoặc chạy. Đôi khi, chỉ cần thay đổi một số thói quen là đủ. Ví dụ, hãy thử đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc nơi học tập thay vì sử dụng ô tô, hoặc tham gia vào các trò chơi năng động với con hoặc cháu của bạn".
