Tin tứcNguồn thực phẩm chính nguồn cung cấp năng lượng và cũng là yếu tố quyết định tới sức khỏe và ngoại hình làn da. Dưới đây là 7 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh.
Ảnh minh họa: Internet
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp carotenoid lycopene chính trong chế độ ăn uống. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và đã được chứng minh có khả năng bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Do đó, ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện làn da, làm chậm lão hóa, mang lại nước da hồng hào, trẻ lâu.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời cho làn da nhờ hàm lượng omega-3 và các vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa có tác dụng chống viêm, giúp làm giảm mẩn đỏ và kích ứng, đồng thời cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm cho da.
Khi được cung cấp đủ omega-3, da sẽ trở nên mềm mịn hơn, ít bị khô ráp. Axit béo này còn có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các yếu tố môi trường gây lão hóa sớm.
Bên cạnh đó, cá béo cũng rất giàu vitamin D và E. Vitamin D giúp kích thích sản sinh collagen, một loại protein giúp duy trì cấu trúc da, giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Vitamin E với tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại từ gốc tự do, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da.
Việc bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nuôi dưỡng làn da hồng hào, tươi trẻ từ bên trong.
Bơ
Quả bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe làn da.
Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ ẩm và đàn hồi tốt. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Từ đó, làn da có thể tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, da mặt chảy xệ...
Tiếp theo, lượng vitamin E phong phú trong mỗi quả bơ cũng mang đến những tác dụng dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để làn da săn chắc, đàn hồi.
Thịt đỏ
Thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tích cực cho làn da trắng hồng. Trong số các loại thịt đỏ, thịt bò giàu chất sắt và vitamin B.
Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tình trạng thiếu sắt ít xảy ra hơn ở những người thường xuyên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc cá. Họ cũng có làn da khỏe mạnh hơn những người không thường ăn thịt đỏ.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm làm cho da hồng hào, bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.
Thực phẩm này chứa cả vitamin C và sắt. Điều này giúp cơ thể có điều kiện thuận lợi hơn để hấp thụ hàm lượng sắt tối đa để luôn khỏe mạnh và nuôi dưỡng làn da.
Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng chứa nhiều folate (axit folic). Đây là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và tái tạo máu để cải thiện sắc tố da và nhiều chức năng quan trọng khác.
Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ chứa nhiều protein mà còn rất giàu chất béo omega-3 được gọi là acid alpha-linolenic (ALA), với 2,5g omega-3 trong một khẩu phần 28g.
Các chất chống oxy hóa trong quả óc chó giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn. Hãy thêm quả óc chó vào ngũ cốc, salad hoặc ăn trực tiếp như một món ăn vặt.
Đậu nành
Đậu nành là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho những người ăn chay. Một khẩu phần đậu nành 100g chứa khoảng 1,4g acid béo ALA.
Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Bạn có thể dùng đậu nành trong các món xào, salad hoặc chế biến thành sữa đậu nành để bổ sung omega-3, cùng với các chất dinh dưỡng khác như protein thực vật.
