Tin tứcMột trong những cách hỗ trợ kiểm soát tình trạng này là hình thành thói quen sử dụng đồ uống lành mạnh vào buổi sáng. Những lựa chọn dưới đây dễ chuẩn bị, phù hợp với nhiều người và mang lại lợi ích tích cực cho hệ tim mạch.
Nước ấm pha chanh – giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng
Uống một cốc nước ấm pha vài giọt nước cốt chanh vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ thành mạch. Dù chanh không trực tiếp làm giảm huyết áp, việc cải thiện độ đàn hồi của mạch máu sẽ góp phần hỗ trợ ổn định huyết áp về lâu dài.
Người bị viêm loét dạ dày hoặc dễ kích ứng với đồ chua nên tránh uống khi đang đói.
Trà hoa dâm bụt – lựa chọn cho người tăng huyết áp nhẹ
Một số nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition năm 2010, cho thấy trà hoa dâm bụt có thể giúp giảm nhẹ huyết áp tâm thu và tâm trương ở người tăng huyết áp mức độ nhẹ. Trà chứa anthocyanin – nhóm chất chống oxy hóa hỗ trợ giãn mạch và cải thiện lưu thông máu.
Trà hoa dâm bụt không chứa caffeine nên có thể uống vào sáng sớm hoặc trong ngày. Người đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc hạ huyết áp cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ huyết áp hạ dưới mức cần thiết.
Trà xanh – giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch
Trà xanh chứa catechin – chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy thói quen uống trà xanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
So với cà phê, trà xanh mang lại cảm giác tỉnh táo nhẹ nhàng hơn và ít gây tăng nhịp tim. Người tăng huyết áp nên dùng trà nhạt, tránh uống ngay sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến hấp thu sắt và các khoáng chất quan trọng.
Nước ép củ dền – giàu nitrat tự nhiên giúp giãn mạch
Củ dền được xem là một trong những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả. Nhờ hàm lượng nitrat vô cơ, củ dền khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn nở mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension năm 2015 cho thấy nước ép củ dền có thể giúp giảm huyết áp trong vài giờ sau khi uống.
Một ly khoảng 250ml vào buổi sáng hoặc trước khi vận động là lựa chọn phù hợp. Người bị sỏi thận hoặc có nồng độ oxalat cao trong cơ thể cần cân nhắc trước khi sử dụng thường xuyên.
Nước ép lựu – giàu polyphenol hỗ trợ bảo vệ mạch máu
Lựu chứa nhiều polyphenol và kali, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe mạch máu. Phân tích đăng trên Phytotherapy Research năm 2017 cho thấy dùng nước ép lựu đều đặn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu ở người tăng huyết áp nhẹ. Uống khoảng 100–150ml vào buổi sáng không chỉ hỗ trợ huyết áp mà còn giúp giảm LDL – loại cholesterol xấu.
Người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc hạ huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống mỗi ngày.
Duy trì thói quen tốt để bảo vệ tim mạch lâu dài
Những thức uống kể trên chỉ có vai trò hỗ trợ và không thay thế thuốc điều trị. Để kiểm soát huyết áp bền vững, người bệnh cần duy trì chế độ ăn ít muối, tập thể dục đều đặn, giữ cân nặng hợp lý và kiểm tra huyết áp định kỳ. Khi muốn thay đổi thói quen dinh dưỡng, kể cả đồ uống buổi sáng, người có bệnh nền nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Việc bắt đầu ngày mới bằng một lựa chọn lành mạnh có thể là bước nhỏ nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch.
