Tin tứcTiến sĩ Daniel Amen, bác sĩ tâm thần, chuyên gia hình ảnh não và là người sáng lập Phòng khám Amen ở California chia sẻ với Fox News Digital rằng, ánh sáng tác động mạnh mẽ đến não bộ thông qua đường võng mạc - hạ đồi, một đường dẫn kết nối mắt với đồng hồ sinh học chính của não, được gọi là nhân trên chéo thị.
Ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh báo hiệu cơ thể thức dậy bằng cách tăng cortisol và giảm melatonin. Nhưng khi đèn tắt, “ánh sáng yếu hoặc không có ánh sáng báo hiệu sự an toàn, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và bắt đầu quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể sang chế độ nghỉ ngơi và phục hồi”.
Tiến sĩ Amen nói, ánh sáng mờ ảo giúp giảm tải cho não bộ. Điều đó có nghĩa là não bộ nhận được ít tín hiệu để xử lý hơn, do đó, phần não xử lý nỗi sợ hãi và căng thẳng sẽ ít phải phản ứng hơn.
Với những ai muốn thử nghiệm, chuyên gia Amen gợi ý nên bắt đầu từ từ. Hãy bắt đầu bằng cách giảm độ sáng của đèn từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ hoặc sử dụng đèn màu hổ phách hoặc đỏ dịu nhẹ thay vì đèn chiếu sáng từ trên cao.
Khi tắm, hãy tắt đèn và thêm vào những tiện ích đơn giản như tinh dầu oải hương hoặc trầm hương, nhiệt độ phòng mát mẻ (khoảng 18–20°C) và khăn tắm mềm. Thời gian tắm cũng không cần quá dài; chỉ cần 15 đến 20 phút là đủ.
Tiến sĩ Amen cho biết: “Bộ não phát triển nhờ khả năng dự đoán”, đồng thời giải thích rằng thói quen buổi tối có thể giúp chúng ta chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái thư giãn.
Tắm trong bóng tối có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng lo âu, ADHD hoặc mất ngủ. Chúng tạo ra sự bình tĩnh bên ngoài dẫn đến sự điều chỉnh bên trong.
Amen cho biết: "Đối với những người có tiền sử chấn thương, trầm cảm hoặc rối loạn phân ly, việc ở một mình trong bóng tối có thể khiến họ cảm thấy dễ bị tổn thương hơn là cảm thấy bình tĩnh". Trong những trường hợp đó, ánh sáng dịu nhẹ, nhạc êm dịu hoặc mùi hương dễ chịu có thể giúp không gian trở nên an toàn hơn.
Điều này mang đến cho cơ thể và tâm trí bạn “một không gian yên tĩnh để hệ thần kinh phục hồi”.
Đối với những người có thói quen tắm vào buổi sáng, việc tắm nước lạnh có thể là một giải pháp thay thế tốt. Tắm nước lạnh kích thích dây thần kinh phế vị, giảm viêm và kích hoạt các vùng não có khả năng làm dịu cơ thể.
“Nếu tắm vào buổi sáng, hơi lạnh có thể giúp tăng cường năng lượng và tập trung. Nhưng nếu tắm vào buổi tối, nên tắm trong thời gian ngắn và giữ ấm sau đó để tránh làm gián đoạn giấc ngủ”, chuyên gia Amen nói.
