Những việc tuyệt đối không nên làm ngay sau khi ăn

Sau bữa ăn, cơ thể bước vào giai đoạn tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng - một quá trình đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của hệ thần kinh, tuần hoàn và tiêu hóa.

Tuy nhiên, trong sinh hoạt hằng ngày, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen không phù hợp ngay sau khi ăn, khiến dạ dày phải “làm việc quá sức”, lâu dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Dưới đây là những việc được các chuyên gia khuyến cáo tuyệt đối không nên làm ngay sau bữa ăn.

Uống nước lạnh

Uống nước lạnh ngay sau khi ăn có thể làm giảm hoạt động của các enzym tiêu hóa, khiến thức ăn khó được phân giải hoàn toàn.

Nhiệt độ thấp còn kích thích dạ dày co bóp mạnh, gây đau bụng, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa.

Đối với người cao tuổi hoặc người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, thói quen này dễ dẫn đến tiêu chảy và đau dạ dày.

Sau bữa ăn, nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Những việc tuyệt đối không nên làm ngay sau khi ăn – Hình 1 — Ảnh minh họa: Internet

Tắm ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn, máu được dồn nhiều về dạ dày và ruột để phục vụ quá trình tiêu hóa. Nếu tắm ngay, đặc biệt là tắm nước nóng hoặc tắm lâu, máu sẽ phân tán ra da và các cơ quan khác, làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa.

Điều này có thể gây khó tiêu, đau bụng, thậm chí choáng váng, ngất xỉu. Người cao tuổi hoặc người mắc bệnh tim mạch, huyết áp càng cần thận trọng. Thời gian tắm phù hợp là sau bữa ăn khoảng 30–60 phút.

Đi ngủ ngay sau khi ăn

Nằm hoặc đi ngủ liền sau bữa ăn khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, khó chịu, lâu dài có thể dẫn đến viêm thực quản hoặc trào ngược dạ dày - thực quản.

Ngoài ra, thói quen này còn làm tăng nguy cơ tích mỡ và béo phì do năng lượng không được tiêu hao. Sau khi ăn, nên ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng và chỉ đi ngủ sau khoảng 2 giờ.

Tập thể dục cường độ cao

Khi ăn no, phần lớn máu trong cơ thể tập trung đến dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Việc tập luyện ngay lúc này sẽ làm rối loạn sự phân phối máu, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy hoặc chuột rút.

Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ viêm loét dạ dày sẽ tăng lên. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập thể dục sau bữa ăn ít nhất 2 giờ; trong thời gian chờ đợi, có thể đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa.

Uống trà ngay sau bữa ăn

Trà, đặc biệt là trà xanh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà ngay sau bữa ăn lại không được khuyến khích.

Các hợp chất polyphenol và tannin trong trà có thể kết hợp với sắt trong thực phẩm, làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất này của cơ thể.

Điều này đặc biệt bất lợi đối với người thiếu máu do thiếu sắt. Nếu muốn uống trà, nên chờ khoảng 1 giờ sau bữa ăn.

Ăn trái cây ngay sau bữa chính

Nhiều người có thói quen ăn trái cây để tráng miệng, nhưng việc này có thể gây phản tác dụng.

Trái cây tiêu hóa nhanh, nếu ăn ngay sau bữa chính sẽ bị “mắc kẹt” trong dạ dày, gây lên men, sinh hơi và cảm giác đầy bụng.

Thời điểm phù hợp để ăn trái cây là trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ.

Hút thuốc lá

Hút thuốc ngay sau bữa ăn được xem là đặc biệt nguy hại. Các nghiên cứu cho thấy hành động này làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư và các bệnh tim mạch, do cơ thể đang hấp thu mạnh các chất trong giai đoạn tiêu hóa.

Không chỉ sau bữa ăn, việc hút thuốc lá ở bất kỳ thời điểm nào cũng đều gây hại cho sức khỏe.