Những quy tắc sống khỏe cho người trên 50 tuổi

Dưới đây là những quy tắc sống khỏe cho người trên 50 tuổi.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo bão hòa có thể gây hại cho động mạch và sức khỏe tim mạch khi tuổi ngày càng tăng.

Hơn nữa, những chất béo bão hoà cũng có thể gây hại cho sự tập trung và trí nhớ của bạn ảnh hưởng đến học tập và công việc hàng ngày. Vì vậy, bạn nên cắt giảm thịt đỏ, bơ và các loại thực phẩm khác.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều cá béo và chất béo có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh và các loại hạt khác. Những chất béo lành mạnh này có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim và não.

Uống đủ nước

 Người trung niên và cao tuổi, tốt nhất nên uống 1,5 – 2l nước mỗi ngày. Ngoài ra, trà cũng là thứ cần thiết cho sức khỏe.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thích uống trà sẽ sống lâu hơn người không uống. Trà giúp chống viêm, giải độc, giúp ngừa viêm phổi, phế quản... Với phụ nữ, một số loại trà giúp cải thiện kinh nguyệt, giảm bệnh phụ khoa, giảm sắc tố...

Thực hiện sàng lọc ung thư phù hợp

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, lão hóa là yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến phát triển ung thư.

Tuy nhiên, việc kiểm tra các chỉ dấu ung thư có thể phát hiện sớm những bất thường, nâng cao khả năng phát hiện và loại trừ căn bệnh này.

Ở độ tuổi 50, bác sĩ có thể đề nghị tầm soát ung thư da hoặc ung thư ruột kết. Đây cũng là thời điểm khuyến khích sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.

Quan tâm sức khỏe hệ bài tiết

Các nghiên cứu cho thấy 70% người trung niên và cao tuổi xuất hiện các triệu chứng đường ruột như táo bón... Lý do chính là ở tuổi này, nhu động ruột kém, men vi sinh trong cơ thể giảm.

Vì thế, cần hết sức quan tâm tới sức khỏe hệ bài tiết. Nước tiểu phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của gan, thận, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa.

Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt, trong. Mọi dấu hiệu khác lạ có thể ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn trong cơ thể. Ngoài ra, nên tránh nhịn tiểu, vì điều này khiến vi khuẩn tích trữ trong cơ thể, gây viêm, nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe của bàng quang, ống thận....

Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi phải bảo vệ sức khỏe đường ruột, thường xuyên ăn uống thực phẩm chất xơ, giảm đồ chiên, nướng...

Lựa chọn thực phẩm thông minh hơn

Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn cần ít calo hơn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những loại siêu thực phẩm giúp bạn được cung cấp đủ dưỡng chất cho mọi hoạt động trong ngày và nâng cao sức khoẻ của bạn.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại rau có lá màu xanh đậm và trái cây và rau có màu sắc sặc sỡ. Tăng cường dùng sữa ít béo để bổ sung canxi cho xương.

Thực phẩm tăng cường như ngũ cốc có vitamin B12 và sữa có vitamin D cũng có thể hữu ích cho sức khỏe của bạn. Động thời bạn nên cắt giảm lượng calo rỗng từ đồ uống có đường và đồ ngọt.

Xây dựng sức mạnh của cơ bắp

Tập thể dục nhịp điệu đóng vai trò khá quan trọng khi tuổi tăng cao, nhưng bạn cũng đừng quên xây dựng cơ bắp của bạn.

Một nghiên cứu về việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên ở người cao niên cho thấy rằng việc xây dựng sức mạnh cơ bắp có thể tạo ra những thay đổi di truyền trong tế bào.

Kết quả là nghiên cứu cho thấy cơ bắp của những người lớn tuổi trở nên giống cơ bắp của những người ở độ tuổi 20 hơn.

Duy trì sự minh mẫn

Sự phát triển của các tế bào não mới vẫn tiếp tục diễn ra trong độ tuổi 50 - 60 và bạn vẫn có khả năng học hỏi những điều mới. Tuy nhiên, tuổi tác cũng làm chậm khả năng nhớ lại những ký ức cũ của bạn.

Ở độ tuổi 50, chứng hay quên xảy ra do quá trình dẫn truyền các xung thần kinh giữa các tế bào bị chậm một chút.

Dù vậy, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn để làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, giúp đầu óc luôn nhạy bén.