Tin tứcMột chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ sự phát triển của não bộ, hệ miễn dịch và các cơ quan khác trong cơ thể. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp trẻ cao lớn hơn.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein, riboflavin, biotin và sắt đáng kinh ngạc. Protein giúp tăng trưởng và phát triển tế bào.
Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em bị suy dinh dưỡng được nuôi bằng chế độ ăn giàu protein trong một thời gian sẽ phát triển chiều cao hơn so với những trẻ được cho ăn với lượng protein tiêu chuẩ.
Lòng trắng trứng là một nguồn protein tập trung. Đảm bảo bao gồm trứng hầu như mỗi ngày trong bữa ăn của trẻ.
Ăn một món trứng tráng ngon hoặc một quả trứng luộc vào bữa sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và đảm bảo cơ thể nhận được protein.
Tuy nhiên, hãy kiểm tra bất kỳ triệu chứng dị ứng nào bằng cách sử dụng quy tắc dùng thử 3-7 ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Sữa
Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn.
Ngoài ra, sữa cũng rất giàu protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên cho trẻ uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày.
Rau lá xanh
Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải và rau diếp chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Mặc dù lượng dinh dưỡng cụ thể có thể khác nhau giữa các loại rau, nhưng chúng thường cung cấp vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali.
Chúng cũng chứa nhiều vitamin K, một loại vitamin có thể làm tăng mật độ xương, giúp hỗ trợ phát triển và duy trì chiều cao
Một nghiên cứu trên 103 phụ nữ cũng cho thấy rằng tiêu thụ nhiều rau lá xanh giúp giảm nguy cơ mất xương đáng kể.
Trái cây
Trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, các vi chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường khả năng miễn dịch và đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng và phát triển. Tạo thói quen cho trẻ ăn 1-2 phần trái cây mỗi ngày.
Ngũ cốc
Dùng ngũ cốc thường xuyên trẻ sẽ được cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen.
Không chỉ thế, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
Bột yến mạch
Bột yến mạch kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng vừa giúp trẻ có đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.
Thịt gia cầm
Thịt gia cầm là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cùng với các vitamin B (chủ yếu là thiamin, vitamin B6 và axit pantothenic).
Các nghiên cứu về tăng trưởng thể chất của trẻ nhỏ thuộc nhóm thu nhập thấp cho thấy rằng cần có protein động vật chất lượng tốt để thúc đẩy tăng trưởng và phát triển.
Bạn có thể thử các công thức nấu ăn khác nhau bao gồm thịt gà để cải thiện lượng protein cho trẻ.
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo giàu axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Axit béo omega-3 là chất béo có lợi cho tim mạch, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể thúc đẩy sức khỏe xương và có thể giúp tăng cường hình thành xương.
Hơn nữa, thiếu hụt omega-3 có liên quan đến việc chậm phát triển và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương.
