Tin tứcTình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh. Dưới đây là các cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả.
Ảnh minh họa: Internet
Thiết lập giờ ngủ - thức cố định mỗi ngày
Cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học. Nếu bạn ngủ - dậy đúng giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ dần hình thành phản xạ tự nhiên, giúp dễ ngủ và tỉnh táo đúng lúc.
Thư giãn trước khi ngủ
Một số thói quen thư giãn như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền giúp đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi và có giấc ngủ sâu hơn.
Bạn nên thực hiện những thói quen này khoảng 30 phút trước khi ngủ để cơ thể dễ dàng chuyển sang chế độ thư giãn và dễ vào giấc.
Duy trì việc tập thể dục đều đặn
Việc duy trì một lịch trình tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều ưu điểm cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Việc tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, và quản lý cân nặng hiệu quả hơn.
Việc tập thể dục mỗi ngày từ 20-30 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục mạnh từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng ngược lại.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân 15-20 phút bằng nước ấm trước khi ngủ giúp điều hòa lưu thông máu. Đây là mẹo dân gian phổ biến trong cách điều trị mất ngủ ban đêm.
Có thể thêm muối hột hoặc vài lát gừng để tăng hiệu quả thư giãn. Đây là lựa chọn phù hợp cho người cao tuổi thường xuyên bị lạnh chân tay.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng ngủ trưa nhiều hơn để “bù đắp” lại cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá mức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
Do đó, vào buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút, 30 phút tùy từng trường hợp, nhưng tuyệt đối không được ngủ trưa quá 60 phút.
Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ.
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như sữa, hạnh nhân cũng giúp ngủ ngon hơn. Đối với người mất ngủ lâu năm, thay đổi chế độ ăn là bước cần thiết trong cách điều trị bệnh mất ngủ kinh niên khỏi hẳn.
Không uống quá nhiều nước vào buổi tối
Nhiều người có thói quen uống nhiều nước vào buổi tối và thường thức giấc vì mắc tiểu tiện. Đây không phải là tình trạng quá hiếm mà các bác sĩ thường gặp khi thăm khám bệnh nhân.
Và cách điều trị mất ngủ tại nhà với những ai có thói quen này đó chính là hãy uống nước theo ngụm nhỏ và tránh uống nhiều nước lúc gần đi ngủ.
Hạn chế caffeine vào buổi tối
Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện nhiều cho sự tỉnh táo và tập trung vào ban ngày.
Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine vào buổi tối có thể gây khó ngủ và lâu này có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên.
Và một trong cách điều trị mất ngủ tại nhà đó chính là từ bỏ việc tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffeine vào buổi tối.
