Tin tứcTriệu chứng tiểu không kiểm soát tuy không ảnh hưởng và gây biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó cản trở đến đời sống, sinh hoạt của người bệnh. Dưới đây là các cách giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ.
Ảnh minh họa: Internet
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước là cách rất quan trọng để khắc phục tình trạng bệnh. Uống đủ nước giúp cân bằng cơ thể.
Nhiều người cho rằng uống ít nước để hạn chế tiểu không tự chủ nhưng điều này không đúng. Nếu uống ít nước thì tiểu sẽ có mùi, gây kích thích bàng quang và dẫn đến tình trạng bệnh tồi tệ hơn.
Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống đủ nước, không uống quá nhiều là được. Tốt nhất nên uống nước lọc, nước ép trái cây và tránh xa các thức uống như cà phê, trà, nước có ga vì chúng không tốt với chứng tiểu không tự chủ.
Tạo thói quen đi tiểu
Thay vì đi tiểu khi bạn cảm thấy mắc, lịch trình đi tiểu đều đặn hơn có thể hữu ích cho những người mắc chứng tiểu không tự chủ.
Tạo thói quen cho bàng quang theo lịch hẹn hoặc ghi nhật ký bàng quang để theo dõi lịch trình đi tiểu của mình.
Nếu bạn đi tiểu thường xuyên, hãy thử thêm 15 phút giữa các lần đi vệ sinh để bắt đầu đi tiểu mỗi lần ngay cả khi không cảm thấy muốn đi.
Từng chút một, tăng thời gian giữa các lần đi vệ sinh. Điều này sẽ giúp bàng quang tăng chứa nhiều nước tiểu hơn để có thể chủ động đi vệ sinh vào những thời điểm cố định trong ngày.
Thay đổi chế độ ăn
Thực phẩm như chocolate chứa caffein, thức ăn cay hoặc có tính axit có thể kích thích bàng quang và làm rò rỉ nước tiểu trầm trọng hơn.
Do đó, người bệnh được khuyến nghị ăn ít chất béo, nhiều rau quả, ngũ cốc, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, magie. Hai dưỡng chất này có khả năng cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ bằng cách giảm co thắt cơ bàng quang. Nhờ đó, cơ quan này rỗng khi đi tiểu. Khuyến nghị khác về chế độ ăn uống là tăng lượng chất xơ vì táo bón cũng gây áp lực lên bàng quang.
Tập luyện cơ vùng chậu
Thực hiện bài tập kegel có thể giúp uốn cong các cơ sàn chậu để ngăn dòng nước tiểu. Người bệnh siết chặt nhóm cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu và giữ yên trong ba giây, thực hiện tối đa 10-15 lần.
Nhiều nghiên cứu cho thấy người tập kegel duy trì trên 12 tuần có thể cải thiện kiểm soát bàng quang.
Giữ chỉ số BMI mức bình thường
Kết quả nghiên cứu ở những phụ nữ ở độ tuổi trên 70 cho thấy, những người có chỉ số cơ thể (BMI) cao có nguy cơ bị tiểu không kiểm soát gấp hai lần so với nhóm thấp hơn.
Do đó, việc duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường (18 - 22) sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một số cách giúp người thừa cân, béo phì có thể giảm chỉ số BMI: Đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút 5 ngày/tuần, ăn nhiều trái cây và rau quả, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, tránh đồ ăn nhẹ có đường, không ăn thực phẩm chế biến sẵn...
Giữ cân nặng chuẩn
Thừa cân hoặc béo phì, có lượng mỡ thừa vùng bụng sẽ gây áp lực lên bàng quang. Tình trạng này làm trầm trọng thêm hoặc gây ra tình trạng tiểu không tự chủ.
Việc giảm mỡ thừa có thể giúp giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất hằng ngày, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn cần trợ giúp để tạo kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn.
