Tin tứcHoạt động thể chất vốn được biết đến là rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người ở độ tuổi 60, 70 trở lên thường gặp khó khăn trong việc duy trì cường độ vận động như trước. Câu hỏi đặt ra là cần vận động bao nhiêu khi về già để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe?
Nghiên cứu quy mô lớn, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), đã mang đến câu trả lời đầy khích lệ.
Nghiên cứu triển vọng này không chỉ theo dõi số bước chân mà người cao tuổi đi được mà còn xem xét tần suất họ đạt được mục tiêu đó trong tuần.
Phân tích dữ liệu cho thấy, những người lớn tuổi đạt được mốc 4.000 bước mỗi ngày trong chỉ 1 hoặc 2 ngày/tuần đã giảm được 26% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 27% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, so với những người không đạt được ngưỡng này vào bất kỳ ngày nào.
Điều này có nghĩa là chỉ cần duy trì hoạt động tối thiểu này, người cao tuổi đã giảm được khoảng một phần tư nguy cơ tử vong sớm.
Đối với những người đi được 4.000 bước/ngày trong ít nhất 3 ngày/tuần, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm sâu hơn, lên tới 40%. Đáng chú ý, nguy cơ tử vong do tim mạch vẫn giữ ở mức giảm 27%.
Một trong những kết luận quan trọng nhất của nghiên cứu là, số lượng bước đi là yếu tố quan trọng nhất để giảm nguy cơ tử vong sớm, chứ không phải số ngày đạt được mục tiêu bước đi nhất định.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng, không có mô hình đi bộ nào là "tốt nhất" hay "tồi tệ nhất". Điều cốt lõi là duy trì tổng số bước đi, "số bước chân càng nhiều, bất kể thói quen hàng ngày, đều có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn".
Điều này mang lại sự linh hoạt lớn cho người lớn tuổi. Họ có thể lựa chọn mô hình hoạt động ưa thích của mình – dù là "chậm và đều đặn" hay "tập trung vào một vài ngày" – miễn là đạt được số lượng bước chân cần thiết.
Nghiên cứu đã theo dõi 13.547 phụ nữ Mỹ trên 62 tuổi (độ tuổi trung bình 72). Họ được gắn máy theo dõi hoạt động trong bảy ngày liên tiếp từ 2011 đến 2015 và được theo dõi trong hơn một thập kỷ. Trong giai đoạn theo dõi (đến cuối năm 2024), có 1.765 người tử vong và 781 người mắc bệnh tim.
Trung bình, những người phụ nữ này đi bộ 5.615 bước mỗi ngày.
