Tin tứcDưới đây là những thói quen mỗi sáng tốt cho người tiểu đường, huyết áp cao.
Uống nước ấm ngay khi thức dậy
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường huyết.
Uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể được cấp nước sau một đêm dài, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định.
Khi lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, điều này có thể khiến bạn bị mất nước nhiều hơn. Bởi vậy hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm sau đó cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình chúng ta nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục buổi sáng thường xuyên đặc biệt có lợi cho người đang kiểm soát bệnh tiểu đường và tăng huyết áp.
Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ buổi sáng kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chuyển hóa glucose đồng thời hạ huyết áp.
Tập thở sâu hoặc thiền
Các bài tập hít thở sâu hoặc thiền định mỗi sáng giúp giảm các hormone gây căng thẳng, có thể là nguyên nhân khiến huyết áp tăng.
Thở sâu làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy chức năng tim tốt hơn đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.
Nó còn tăng cường sự minh mẫn, hỗ trợ khả năng phục hồi cảm xúc, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng miễn dịch và nuôi dưỡng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, hướng đến sức khỏe lâu dài.
Kiểm tra mức đường huyết
Việc đo đường huyết lúc đói giúp bạn theo dõi sự dao động của glucose sau một đêm dài, từ đó có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
Ở những người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2, kiểm tra đường huyết vào buổi sáng có thể giúp phát hiện sớm tình trạng rối loạn glucose.
Ăn hạnh nhân
Ăn loại hạt này khi bụng đói cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, tốt cho người cao huyết áp hoặc cần điều chỉnh đường trong máu.
Hạnh nhân rất giàu magie, có tác dụng điều hòa huyết áp. Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Kết hợp với nước quế
Uống nước quế khi bụng đói có thể tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu. Kali trong quế tham gia trung hòa tác dụng của natri lên huyết áp, kiểm soát nhịp tim. Đặc tính chống viêm của nó cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Tránh ăn sáng với món nhiều đường và chế biến sẵn
Ăn thực phẩm nhiều đường hoặc chế biến sẵn trong bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu cao và tăng tình trạng kháng insulin.
Các bữa ăn cân bằng giúp ổn định mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, huyết áp.
Các món giàu chất xơ (yến mạch, kiều mạch), chất béo lành mạnh (hạt óc chó, quả bơ) và protein (sữa ít béo, sữa chua, hạt) có thể tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, hỗ trợ chức năng trao đổi chất. Chúng cũng cải thiện tiêu hóa, ngăn tăng cân. Trong khi béo phì là yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp và đường huyết.
