Những dấu hiệu của việc nghiện cà phê

Dù cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống quá nhiều có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu của việc nghiện cà phê.

Dễ cáu gắt

Uống cà phê liều cao có thể dẫn đến bồn chồn, thậm chí gây cảm giác hoảng hốt ở một số người.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, dễ cáu gắt hơn bình thường, hãy cố gắng cắt giảm lượng cà phê tiêu thụ để giúp tâm trạng tốt hơn.

Đau đầu

Những người tiêu thụ caffeine thường xuyên, khi ngừng đột ngột có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi và tâm trạng chán nản. Hợp chất caffeine làm thu hẹp các mạch máu trong não.

Khi bạn ngừng tiêu thụ, các mạch này lại nở ra và có thể gây đau. Tình trạng này có thể kéo dài trong vài tuần, đó là một lý do khiến việc cắt giảm lượng caffeine cần nhiều thời gian chứ không nên cắt giảm đột ngột.

Mất ngủ

Caffeine giúp bạn tỉnh táo bằng cách kết nối với các thụ thể adenosine trong não nhưng không kích hoạt chúng. Điều này ngăn chặn tác động của adenosine, dẫn đến giảm mệt mỏi và buồn ngủ.

Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng nguy hiểm.

Khoảng 1/3 người thường xuyên uống cà phê thừa nhận rằng caffeine khiến họ khó ngủ vào ban đêm, một triệu chứng của chứng mất ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể bạn trong nhiều giờ liên tục.

Để đảm bảo rằng caffeine không cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn, bạn nên tránh cà phê hoặc bất kỳ nguồn caffeine nào khác ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Tăng huyết áp

Phản ứng của huyết áp với caffeine ở mỗi người là khác nhau, nhưng một số người có thể bị tăng huyết áp đột ngột sau một tách cà phê.

Bạn có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn khi kết hợp caffeine với nicotine, có trong các sản phẩm thuốc lá và thuốc lá điện tử.

Tăng huyết áp có một số nguyên nhân, vì vậy không chắc chỉ riêng caffeine sẽ dẫn đến tình trạng này. Nhưng những người bị tăng huyết áp được yêu cầu tránh xa các loại nước tăng lực chứa caffeine.

Mệt mỏi

Một dấu hiệu khác của việc nghiện cà phê là bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không có tinh thần khi không uống cà phê. Việc không có động lực và năng lượng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và uể oải khi không uống cà phê, đó có thể là một dấu hiệu rõ ràng của việc nghiện cà phê. Triệu chứng này thường thể hiện qua mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung vào công việc hằng ngày.

Chóng mặt

Caffeine là một chất kích thích, giống như thuốc lá hoặc rượu, làm giảm lưu lượng máu lên não. Quá nhiều caffeine khiến bạn có thể cảm thấy hơi chao đảo, ngay cả khi bạn là một người sành cà phê.

Khó đi vệ sinh

Caffeine có tác động trực tiếp tới hệ bài tiết. Nhiều người có thói quen đi vệ sinh sau khi uống cốc cà phê đầu tiên trong ngày, đến mức điều này trở thành một thói quen cho cơ thể.

Khi bạn không uống cà phê, mọi thứ sẽ xáo trộn và có thể diễn ra tình trạng táo bón. Bạn cần bổ sung thêm nước và chất xơ để giảm dần ảnh hưởng của cà phê với đường ruột.