Tin tứcĐó là ngồi lâu, nhịn tiểu, uống ít nước, bỏ bữa sáng, thức khuya và ăn uống thiếu kiểm soát.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Ngọc Tân (khoa Tiết niệu – Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội), nhịn tiểu là thói quen nguy hiểm phổ biến ở dân văn phòng. Việc nhịn tiểu lâu khiến nước tiểu bị kiềm hóa, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, hình thành sỏi và tổn thương hệ tiết niệu. Người trưởng thành nên đi tiểu đều đặn khoảng 4–6 lần/ngày, tương ứng mỗi 3 giờ.
Không chỉ vậy, đặc trưng công việc văn phòng với thời gian ngồi kéo dài khiến khả năng lọc máu của thận bị suy giảm. Ít vận động dẫn đến béo phì, tăng đường huyết, tăng huyết áp – ba yếu tố nguy cơ hàng đầu gây suy thận mạn. Ngoài ra, ngồi lâu còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi, làm tăng khả năng hình thành sỏi thận.
Bác sĩ Tân khuyến cáo: “Chỉ cần dành ra một giờ mỗi ngày cho hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe hoặc tập luyện nhẹ cũng đã giúp cải thiện đáng kể chức năng thận.”
Một thói quen khác không thể bỏ qua là uống ít nước. Khi bị cuốn vào công việc, nhiều người quên mất việc uống đủ nước – yếu tố then chốt giúp thận đào thải độc tố. Thiếu nước khiến nước tiểu đậm đặc, dễ tích tụ vi khuẩn và chất thải, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và sỏi thận.
Thêm vào đó, stress kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến thận. Áp lực công việc làm tăng nồng độ hormone adrenaline và cortisol – nguyên nhân gây cao huyết áp mạn tính và làm tổn thương mạch máu thận. Để kiểm soát stress, chuyên gia khuyên nên luyện tập thiền, yoga, duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý và giữ tinh thần tích cực.
Thức khuya – thói quen phổ biến khi làm việc muộn – cũng là kẻ thù thầm lặng của thận. Giấc ngủ ngắn và không đều làm gián đoạn quá trình hồi phục của cơ thể, trong đó có chức năng thận. Những người ngủ dưới 6,5 giờ mỗi đêm có nguy cơ suy thận cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ giấc.
Cùng với đó, việc bỏ bữa sáng tưởng là vô hại lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình chuyển hóa. Không ăn sáng dẫn đến rối loạn đường huyết và tích tụ mật, làm tăng nguy cơ sỏi thận và suy giảm hiệu quả làm việc của hệ bài tiết.
Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát càng khiến tình trạng tệ hơn. Ăn mặn, tiêu thụ quá nhiều đạm động vật, nội tạng, hải sản hay uống rượu bia thường xuyên khiến thận phải hoạt động quá tải. Hệ quả là tổn thương cầu thận, suy giảm độ lọc máu và dễ dẫn đến bệnh lý mạn tính.
Để bảo vệ sức khỏe thận, dân văn phòng cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ: đứng dậy vận động sau mỗi giờ làm việc, uống đủ nước, không nhịn tiểu, ăn sáng đầy đủ, ngủ đúng giờ và kiểm soát chế độ ăn uống. Đừng để thận phải “gồng mình” trong im lặng chỉ vì sự bận rộn thường nhật. Thói quen nhỏ hôm nay có thể là hàng rào vững chắc bảo vệ thận trong tương lai.
