Tin tứcÁp dụng các thói quen tốt hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu và cải thiện tinh thần. Dưới đây là những thói quen tốt cho sức khỏe nên duy trì mỗi ngày.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay tăng cân, lời khuyên là đừng bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
Ảnh minh họa: Interne
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu và đủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tâm trạng của một người.
Nếu bạn muốn có lối sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe luôn tốt thì việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng bởi giấc ngủ tác động trực tiếp đến sức đề kháng, sức khỏe não bộ, tim mạch và phổi.
Với người dưới 64 tuổi nên duy trì ngủ 7 - 9 tiếng/ngày, còn người trong độ tuổi từ 65 trở lên nên ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất.
Duy trì thói quen tập thể dục
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chỉ cần dành 30 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng săn chắc.
Khi bạn vận động, quá trình trao đổi chất tăng lên, máu lưu thông tốt hơn và các tế bào sẽ nhận được nhiều oxy và dưỡng chất từ máu.
Khi đó, lượng oxy chuyển hóa trong cơ thể có thể tăng từ 8 lít (khi nghỉ ngơi) lên đến 100 lít mỗi phút. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn.
Uống đủ nước
Uống nước mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp khỏe mạnh, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo đó, tùy cân nặng mỗi người sẽ cần uống lượng nước khác nhau.
Bạn cũng không nên sử dụng đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường tuýp 2.
Rèn luyện cơ bắp
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp sẽ giúp cơ thể trao đổi chất béo tốt hơn để tạo khối lượng cơ. Điều này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe tim mạch và xây dựng hệ xương chắc khỏe.
Bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp, chẳng hạn như lắc bụng, chống đẩy và nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần.
Chống nắng
Tia cực tím (UV) là kẻ thù lớn nhất đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Tia UV có thể xuyên qua lớp biểu bì, phá hủy collagen và sợi đàn hồi trong da, dẫn đến da chảy xệ, nám và nếp nhăn.
Nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc lâu dài với tia UV không chỉ tăng nguy cơ ung thư da mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Học một kỹ năng hoàn toàn mới
Theo nghiên cứu, học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức khỏe cho não bộ của bạn. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc hội thảo viết sáng tạo để thử thách cũng như rèn luyện bản thân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học thêm một ngôn ngữ mới hoặc làm công việc trí óc để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu bạn muốn xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện vấn đề, từ đó can thiệp sớm và có hiệu quả.
Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, bạn có thể khám tổng quát 2 - 3 lần mỗi năm. Tuy nhiên, nếu bạn trên 50 tuổi và có bệnh lý hoặc dấu hiệu bất thường, bạn nên duy trì thói quen khám sức khỏe mỗi 6 tháng/lần.
