Các cách ngừng suy nghĩ quá mức trước khi ngủ

Dưới đây là các cách ngừng suy nghĩ quá mức trước khi ngủ.

Thiết lập thói quen thư giãn

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn suy nghĩ quá mức là tạo ra một thói quen thư giãn cố định trước khi đi ngủ. Thay vì để tâm trí tự do “lang thang”, bạn có thể hướng nó vào các hoạt động giúp làm dịu cơ thể và tinh thần.

Hãy thử thực hiện một chuỗi các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc không lời hoặc thực hành hít thở sâu trong 10-15 phút.

Quan trọng là hãy thực hiện thói quen này đều đặn mỗi tối để cơ thể nhận biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.

Thói quen này không chỉ giúp bạn “ngắt mạch” những suy nghĩ tiêu cực mà còn tạo ra một tín hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ.

Tập thiền định

Thiền định đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giải tỏa tâm lý căng thẳng bằng cách hướng sự chú ý vào nội tâm của mỗi người.

Theo đó, khi bạn cảm thấy khó ngủ vì những dòng suy nghĩ bất chợt, đừng cố gắng thúc ép bản thân phải tập trung cho giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy thử ngồi thiền trong vài phút giữa không gian yên tĩnh. Hành động này sẽ giúp bạn giữ được nhịp thở đều đặn, tĩnh tâm hơn.

Từ đó, cơ thể và trí óc cũng được thư giãn, bớt áp lực và không còn suy nghĩ lung tung.

Tưởng tượng trong tâm trí

Hình dung, sử dụng trí tưởng tượng để đưa tâm trí đến một nơi yên bình cũng có thể hữu ích. Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ qua một khu rừng, nằm trên bãi biển hoặc nghỉ ngơi bên một dòng sông yên tĩnh.

Hãy cố gắng vận dụng tất cả giác quan, tưởng tượng âm thanh, mùi hương hoặc cảm nhận. Hình ảnh tinh thần này sẽ đánh lạc hướng não bộ khỏi những suy nghĩ lo lắng, tạo môi trường yên bình khuyến khích thư giãn sâu.

Viết nhật ký biết ơn

Trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn có thể đơn giản như ăn một bữa ngon, một lời nói tử tế hoặc một điều gì đó đã hoàn thành trong ngày.

Chuyển sự tập trung của tâm trí sang những trải nghiệm tích cực góp phần đẩy lùi căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và dễ chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng liệu pháp âm thanh

Âm thanh có khả năng tác động trực tiếp đến cảm xúc, giúp tâm trí thư giãn và tránh rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.

Đây cũng là một trong những cách để không suy nghĩ khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Bạn có thể chọn nghe nhạc nhẹ, nhạc thiền hoặc một bản nhạc gắn liền với kỷ niệm đẹp để tâm trạng trở nên thoải mái hơn.

Ngoài nhạc, âm thanh trắng hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa rơi, sóng biển, tiếng gió trong rừng cũng mang đến cảm giác dễ chịu, giấc ngủ cũng đến tự nhiên và sâu hơn.

Hạn chế tối đa ánh sáng

Ánh sáng có thể làm giảm hormone báo ngủ tự nhiên, khiến bạn khó buông bỏ những suy nghĩ ban ngày. Vì vậy, hạn chế tối đa ánh sáng trong phòng ngủ là một trong những cách để không suy nghĩ khi ngủ.

Hãy tắt đèn chính, dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm và cân nhắc rèm tối hoặc mặt nạ che mắt nếu môi trường bên ngoài còn sáng.

Một không gian tối, dịu sẽ giúp cơ thể nhận biết thời điểm thư giãn, từ đó giảm bớt các dòng suy nghĩ luẩn quẩn và tạo điều kiện để giấc ngủ đến tự nhiên hơn.