Tin tứcCá cũng là nguồn cung cấp omega-3, một loại axit béo có lợi cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của việc ăn cá.
Ảnh minh họa: Internet
Chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đang thiếu. Điều này bao gồm protein chất lượng cao, iốt, và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
Cá béo có axit béo omega-3, ăn cá này rất quan trọng cho chức năng não và cơ thể tối ưu, đồng thời có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Để đáp ứng nhu cầu omega-3 của bạn, nên ăn cá béo ít nhất một hoặc hai lần một tuần.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Cá là nguồn cung cấp vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì hệ xương khỏe mạnh.
Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tự miễn.
Giảm các triệu chứng trầm cảm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và làm tăng đáng kể hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.
Cá và axit béo omega-3 cũng có thể hỗ trợ các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực…
Cải thiện thị lực
Người lớn tuổi thường bị thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh gây suy giảm thị lực. Lượng axit béo omega-3 có trong cá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh này.
Ngoài ra, cá còn giúp bảo vệ mắt tránh khỏi một số vấn đề khác như khô mắt, glaucom và đục thủy tinh thể. Việc ăn nhiều cá mỗi ngày giúp bạn có được đôi mắt sáng và khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc ăn cá thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hai trong số các căn bệnh nguy hiểm phổ biến nhất hay gặp ở người cao tuổi là đau tim và đột quỵ.
Lượng omega-3 có trong cá giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất béo có lợi. Axit béo này cũng giúp tăng cường trương lực động mạch, giảm kết dính tiểu cầu, từ đó ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim khác.
Giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là một bệnh phổ biến được đặc trưng bởi tình trạng viêm mãn tính đường thở. Tỷ lệ của tình trạng này đã tăng lên đáng kể trong vài thập kỷ qua.
Việc ăn cá thường xuyên có liên quan đến việc giảm 24% nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em.
Cải thiện làn da và tóc
Các loại cá giàu omega-3 không chỉ tốt cho tim và não, mà còn giúp bảo vệ da khỏi các tác hại từ ánh nắng mặt trời, tình trạng ô nhiễm.
Omega-3 có trong cá giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da và nứt nẻ, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ đã trở nên vô cùng phổ biến trên toàn thế giới. Tăng tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng một số nhà nghiên cứu tin rằng tình trạng thiếu vitamin D cũng có thể liên quan.
Một bữa ăn với cá hồi 3 lần mỗi tuần đã giúp cải thiện cả về giấc ngủ và hoạt động hàng ngày.
