Những vai trò quan trọng của canxi đối với trẻ nhỏ

Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng hiểu rõ vai trò của canxi cũng như cách bổ sung đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho trẻ nhỏ.

Những vai trò của canxi đối với trẻ nhỏ

Hỗ trợ chiều cao và mật độ xương

Trẻ nhỏ cần đủ canxi để phát triển chiều cao và duy trì mật độ xương tối ưu. Sự thiếu hụt canxi trong giai đoạn tăng trưởng có thể dẫn đến chiều cao không phát triển tối đa và tăng nguy cơ loãng xương sau này.

Đảm bảo chức năng của cơ bắp và thần kinh

Canxi giúp các dây thần kinh truyền tín hiệu và giúp cơ bắp co giãn. Nhờ đó, trẻ sẽ có khả năng vận động linh hoạt và phản xạ nhanh nhạy.

Phát triển răng

Canxi giúp trẻ có hàm răng chắc khỏe, tránh các vấn đề về sâu răng hoặc răng yếu khi lớn lên.

Giúp duy trì nhịp tim ổn định

Canxi đóng vai trò trong việc duy trì hoạt động của tim mạch. Nó giúp điều hòa nhịp tim và giữ cho tim hoạt động ổn định, tránh các tình trạng rối loạn nhịp tim do thiếu canxi.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng canxi có thể làm giảm các nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Canxi có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.

Nhờ vậy, canxi hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Khi được cung cấp đủ lượng canxi, cơ thể trẻ nhỏ sẽ có khả năng phòng ngừa và đối phó tốt hơn với các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm, giúp trẻ khỏe mạnh và ít bị bệnh hơn.

Những nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho trẻ nhỏ

Canxi có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Dưới đây là những nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho trẻ nhỏ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ cho trẻ nhỏ.

Rau xanh

Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa lượng canxi cao và rất tốt cho hệ xương của trẻ nhỏ.

Cá và hải sản

Các loại cá và hải sản như cá hồi, cá ngừ, cà mòi, cua... cũng là những thực phẩm giàu canxi. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất và năng lượng giúp trẻ nhỏ tăng trưởng tốt nhất.

Do đó, cha mẹ cũng nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn hằng ngày của trẻ nhỏ.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, vừng, hạt lanh, macca... đều là thực phẩm giàu canxi cho trẻ nhỏ. Trong 100g hạt hạnh nhân có chứa tới 228mg canxi hay 100g hạt chia có 631mg canxi.

Các loại hạt còn chứa rất nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh, magie... giúp trẻ nhỏ phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.

Ngũ cốc

Ngũ cốc cũng là thực phẩm giúp tăng cường canxi, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Để tăng cường dưỡng chất, kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn, cha mẹ có thể cho trẻ ăn bột ngũ cốc kết hợp với sữa chua, sữa tươi hoặc chế biến thành bánh quy.

Trái cây

Các loại trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe của các trẻ nhỏ. Trong đó, một số loại trái cây như đu đủ, cam, quýt, kiwi, mận... còn chứa rất nhiều canxi.

Bởi thế, đây cũng chính là nguồn thực phẩm giàu canxi cho trẻ nhỏ mà cha mẹ cần bổ sung đầy đủ vào chế độ ăn hằng ngày.

Các cách bổ sung canxi đúng cách cho trẻ nhỏ

Bổ sung canxi là cần thiết, nhưng không nên bổ sung quá mức hoặc không đúng cách vì có thể gây tác động ngược đến sức khỏe của trẻ. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ nhỏ.

Cân nhắc liều lượng phù hợp

Trẻ nhỏ cần một lượng canxi khác nhau tùy theo độ tuổi. Ví dụ, trẻ từ 1-3 tuổi cần khoảng 700mg canxi mỗi ngày, trong khi trẻ từ 4-8 tuổi cần 1000mg/ngày. Cha mẹ nên tuân thủ theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin D

Canxi cần vitamin D để hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Vì vậy, ngoài việc bổ sung canxi, cha mẹnên đảm bảo trẻ nhỏ được tắm nắng đầy đủ hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa.

Tránh lạm dụng thực phẩm bổ sung canxi

Thay vì sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng, tốt nhất là cung cấp canxi từ thực phẩm tự nhiên. Nếu cần dùng thực phẩm bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh dư thừa canxi, gây ra các vấn đề về thận hoặc xương khớp.