Tin tứcNhiều nguyên nhân có thể khiến bạn mất nước, bao gồm nắng nóng, tác dụng phụ của thuốc, rối loạn tiêu hóa và vận động quá sức. Dưới đây là những thực phẩm giúp cơ thể giữ nước hiệu quả.
Dưa chuột
Dưa chuột chứa 95% là nước. Thêm vào đó, dưa chuột chứa nhiều kali, có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ. Loại thực phẩm này còn chứa một chất chống viêm, fisetin, giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Ảnh minh họa: Internet
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều loại muối thiết yếu giúp bù nước như muối canxi, magie, kali và natri. Sau khi tập thể dục căng thẳng, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bù nước hiệu quả gấp 2 lần uống nước lọc.
Dưa hấu còn rất giàu vitamin A, C, beta-carotene và lycopene, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Lycopene còn bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím.
Cam
Cam không chỉ là thực phẩm giàu nước mà nó còn chứa vitamin C cao, giúp tăng cường hydrat hóa và khả năng miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sức khỏe làn da và tim mạch. Một trăm gam cam có khoảng 86,7g nước.
Bí ngòi
Một chén (124g) bí ngòi cắt nhỏ chứa hơn 90% nước và cung cấp 1 gram chất xơ. Cả hai thành phần này đều rất tốt để giữ cho bạn luôn no. Và do hàm lượng nước cao nên bí ngòi có lượng calo khá thấp, chỉ với 20 calo trong 1 cốc (124g).
Ăn bí ngòi sẽ đóng góp một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vitamin C, vì 1 cốc (124 gram) bí ngòi chứa 35% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
Vitamin C cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh.
Cần tây
Cần tây chứa 95% là nước. Một loại flavonoid trong cần tây có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở tuyến tụy.
Bên cạnh đó, apigenin, một hợp chất được tìm thấy trong cần tây, có thể ngăn chặn các tế bào ung thư vú nhân lên và lan rộng.
Sữa
Một ly sữa cung cấp chất lỏng cũng như protein, carbs và một số chất béo. Đó là một lựa chọn tốt để bù nước vì nó chứa nhiều chất điện giải hữu ích.
Điều này là do các chất dinh dưỡng bổ sung trong sữa, như lactose, natri và kali, giúp cơ thể bạn làm chậm tốc độ hấp thụ chất lỏng và tốc độ bài tiết chúng qua nước tiểu.
Sữa chứa nhiều nước và có các chất điện giải và chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị mất nước do vận động quá sức hoặc nóng bức hoặc nếu bạn đang cảm thấy chán ăn.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là thực phẩm giàu nước với 89,3g/100g súp lơ. Nó cũng giàu vitamin C, canxi và chất xơ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Bắp cải
Bắp cải là loại rau giàu chất xơ và các dưỡng chất như folate và vitamin K. Nó cũng là một trong những loại rau bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất.
