Tin tứcDưới đây là những thói quen hằng ngày đang âm thầm hủy hoại sức khỏe.
Uống nhiều nước
Uống ít nước không tốt, nhưng uống quá nhiều nước cũng không có lợi. Chuyên gia khuyến cáo, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước/ngày, còn phụ nữ chỉ 2,7 lít/ngày.
Tuy nhiên, con số này không chỉ đến từ lượng nước bạn uống trực tiếp mà bao gồm nước từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn nạp vào cơ thể.
Việc uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận, các nguyên tố vi lượng cũng theo nước tiểu mà ra ngoài. Bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng nước mình cần uống: Mỗi ngày, một người cần uống 0,4 lít/10kg cân nặng.
Ảnh minh họa: Internet
Thiếu ngủ
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch và tinh thần minh mẫn.
Khi thiếu ngủ kéo dài, bạn dễ bị suy giảm trí nhớ, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, thậm chí là đột quỵ.
Vận động mạnh vào sáng sớm
Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt, nhưng nếu tập quá sức hay vận động mạnh sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.
Cách tốt nhất, sau khi ngủ dậy bạn nên nghỉ ngơi một chút để khí huyết trong cơ thể được phục hồi, cân bằng rồi mới khởi động và tập luyện.
Căng thẳng
Căng thẳng khiến não sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol, làm suy giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể.
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người trải qua căng thẳng mạn tính dễ bị cảm lạnh thông thường và nhiễm virus như cúm.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng cho biết căng thẳng cũng có thể dẫn đến bệnh tim - nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp và khuyến khích các hành vi không lành mạnh (như ăn quá nhiều hoặc uống quá nhiều rượu) có thể làm suy tim.
Kìm nén hắt hơi
Hắt hơi là phản xạ tự nhiên giúp cơ thể loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn khỏi đường hô hấp.
Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bịt chặt mũi và miệng để tránh gây ồn ào hoặc giữ lịch sự nơi công cộng. Điều này lại vô tình làm tăng áp lực trong khoang mũi, có thể gây vỡ mạch máu nhỏ, tổn thương màng nhĩ hoặc làm vi khuẩn bị đẩy ngược vào xoang, gây viêm xoang.
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carbs tinh luyện, đường nhân tạo và đường, sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, khiến vi khuẩn gây hại xâm nhập và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Có thể khắc phục bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung thêm chất xơ hòa tan nhằm tăng mức protein interleukin, giúp kích thích cơ thể bạn tạo ra các tế bào T chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh và phá hủy chúng.
Các thực phẩm có chất xơ tốt nhất là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, hạt và đậu lăng.
Rửa tay bằng nước nóng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nhiệt độ nước không phải yếu tố quyết định trong việc tiêu diệt vi khuẩn.
Điều quan trọng hơn chính là thời gian bạn dành để rửa tay: Chỉ trong 5 giây, bạn sẽ không thể loại bỏ vi trùng, nhưng khi rửa trong 30 giây, bạn có thể làm sạch hoàn toàn tay mình.
Việc thường xuyên rửa tay với nước nóng có thể làm tổn hại đến lớp bảo vệ tự nhiên của da, gây kích ứng hoặc viêm da nếu không cẩn thận.
Những thói quen trên có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
