Tin tứcTrong khi ngủ cơ thể thực hiện một số quá trình sửa chữa và duy trì ảnh hưởng đến cơ thể vì vậy một giấc ngủ ngon hay thiếu ngủ có thể tác động đến cơ thể về tinh thần và thể chất. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ảnh minh họa: Internet
Trái tim khỏe mạnh
Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, tim cũng không phải làm việc nhiều để cung cấp máu cho các cơ quan, biểu hiện nhịp tim chậm, huyết áp giảm. Như vậy trong khi ngủ tim và hệ thống mạch máu được nghỉ ngơi.
Ngược lại ngủ không đủ giấc khiến huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và là một yếu tố nguy cơ gây các biến cố tim mạch.
Điều hòa lượng đường trong máu
Giấc ngủ tác động đến mối quan hệ của cơ thể với hormone insulin, giúp lượng đường trong máu, hoặc glucose, đi vào các tế bào của cơ thể. Các tế bào sau đó sử dụng glucose làm năng lượng.
Ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm giúp đảm bảo lượng đường trong máu được điều hòa trong cơ thể.
Người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng vào ban đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu không ngủ đủ giấc, khả năng kháng insulin của cơ thể sẽ tăng lên do các tế bào không thể sử dụng insulin một cách thích hợp, dẫn đến quá nhiều đường trong dòng máu.
Phục hồi hệ thống miễn dịch
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Những hormone tăng trưởng này giúp sửa chữa mô và tế bào ở mọi lứa tuổi.
Cơ thể cũng sản xuất ra các cytokine trong khi ngủ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng.
Mất ngủ mãn tính làm cho hệ thống miễn dịch không được phục hồi, có thể khiến cơ thể thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Tăng sức mạnh khi luyện tập thể thao
Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn chơi các môn thể thao tốt hơn và tránh các chấn thương không mong muốn do mất cân bằng.
Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, thiếu ngủ có liên quan đến mất cân bằng đối trọng cơ thể trong thời gian ngắn (còn gọi là tư thế không ổn định). Tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương và té ngã trong lúc chơi thể thao hoặc tập thể dục.
Tâm trạng được cải thiện
Giấc ngủ phục hồi cơ thể và cải thiện mức năng lượng, vì vậy khi thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của cá nhân.
Ngược lại, những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị suy nhược thần kinh cao hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh.
Tuy nhiên, luyện tập một thói quen ngủ phù hợp và đủ giấc sẽ giải quyết các triệu chứng này.
Củng cố trí nhớ
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự minh mẫn, tăng trí nhớ. Trong khi ngủ, não bộ làm nhiệm vụ liên kết các sự kiện, cảm xúc và cảm giác để hình thành nên ký ức. Vì vậy, một giấc ngủ chất lượng giúp bạn cải thiện trí nhớ.
Tăng chức năng điều hành của não
Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ chức năng điều hành của não bộ. Chức năng này liên quan đến việc hình thành các suy nghĩ phức tạp như giải quyết vấn đề, lập kế hoạch, đưa ra quyết định trong công việc, học hành và xã hội.
Giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Khi thức dậy sảng khoái sau ngủ đủ giấc cơ thể sẽ giảm hoặc hết căng thẳng, làm việc đầu óc sảng khoái, hiệu suất cáo giúp cải thiện hiệu quả công việc cũng như cuộc sống.
Như vậy việc ngủ đủ giấc không những giúp duy trì, phục hồi cơ thể mà cũng giúp cho chúng ta có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau mỗi ngày làm việc bề bộn.
