Tin tứcKhông chỉ uống đủ lượng, cách uống nước hợp lý còn giúp tăng hiệu quả tiêu hóa, trao đổi chất và phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe.
Ảnh minh họa: Internet
Dưới đây là những nguyên tắc uống nước đúng cách được khuyến nghị theo khoa học.
Uống nước ngay sau khi thức dậy
Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể vẫn diễn ra các hoạt động trao đổi chất và mất nước qua hô hấp, bài tiết. Sau khoảng 6–8 giờ ngủ, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ.
Vì vậy, uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy được xem là thói quen tốt cho sức khỏe.
Nước giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ làm sạch đường ruột, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể.
Đồng thời, việc bù nước kịp thời còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, duy trì làn da tươi trẻ và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn.
Ưu tiên uống nước khi đang ngồi
Tư thế uống nước cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Khi ngồi uống, hệ thần kinh và cơ bắp ở trạng thái thư giãn hơn, giúp nước được hấp thụ từ từ và hiệu quả.
Ngược lại, việc đứng uống vội vàng có thể khiến chất lỏng đi qua cơ thể nhanh hơn, làm giảm hiệu quả hấp thụ và gây áp lực không cần thiết lên hệ tiêu hóa.
Do đó, nên hình thành thói quen ngồi uống nước, đặc biệt là khi uống nhiều hoặc uống nước ấm.
Uống nước theo từng ngụm nhỏ
Uống nhiều nước trong thời gian ngắn không đồng nghĩa với việc cơ thể được cấp nước tốt hơn.
Thói quen uống “một hơi” dễ gây sặc, tạo áp lực lên dạ dày và làm rối loạn quá trình tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, uống nước theo từng ngụm nhỏ, nuốt chậm và duy trì đều đặn trong ngày giúp cơ thể hấp thụ nước tối ưu hơn.
Cách uống này còn giúp cân bằng axit trong dạ dày, hạn chế tình trạng đau hoặc khó chịu ở hệ tiêu hóa.
Duy trì thói quen uống nước ấm
Cả nước lạnh và nước ấm đều có vai trò nhất định, tuy nhiên nước ấm thường được đánh giá là có lợi hơn cho hệ tiêu hóa.
Uống nước ấm giúp giảm co thắt dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra trơn tru.
Trong khi đó, nước đá lạnh tuy mang lại cảm giác giải khát nhanh nhưng có thể làm chậm hoạt động tiêu hóa, ảnh hưởng đến lưu thông máu và dễ gây táo bón nếu sử dụng thường xuyên.
Vì vậy, duy trì thói quen uống nước ấm hằng ngày được xem là cách uống nước đúng và an toàn cho cơ thể.
Không uống quá nhiều nước trước bữa ăn
Uống quá nhiều nước ngay trước bữa ăn có thể khiến dạ dày bị căng đầy, làm giảm khả năng tiếp nhận và tiêu hóa thức ăn. Điều này dễ dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau bữa ăn.
Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống một lượng nước vừa phải trước bữa ăn khoảng 30–45 phút, thay vì uống nhiều ngay sát giờ ăn.
Hạn chế uống nước trong khi ăn
Khi ăn, dạ dày cần tiết dịch vị để nghiền nhỏ thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Việc uống nước trong lúc ăn có thể làm loãng dịch vị, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm và kém hiệu quả hơn.
Tốt nhất, nên uống nước sau bữa ăn khoảng 20–30 phút để không ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa.
Chia đều lượng nước uống trong ngày
Thay vì uống dồn nhiều nước vào một thời điểm, việc chia nhỏ lượng nước và uống đều trong ngày giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng nước ổn định.
Thói quen này không chỉ hỗ trợ hệ điều tiết hoạt động hài hòa mà còn tạo cảm giác no lâu, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Uống nước đúng cách là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Khi được thực hiện đều đặn, khoa học, việc uống nước sẽ trở thành “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
